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Vajan Kaise Kam Karen?
आज के इस फिटनेस (fitness) के दौर मे हर कोई फिट (fit) रहना चाहता है। आज के समय मे कई लोग वजन घटाने (weight loss) के लिए जी तोड़ मेहनत करने मे लगे हुए है।अधिक वजन (Over Weight) वाले व्यक्तियों के शरीर में ज्यादा चर्बी (Toxins) जमा हो जाती है। वजन बढ़ने की मुख्य कारण है हमारे पाचन तंत्र का गड़बड़ा जाना, जो कि गलत खानपान और गलत आदतों की वजह से होती है। पाचन तंत्र गड़बड़ाने से हमारा खाना या तो ठीक से पच नही पाता या सड़ जाता है जो कि शरीर मे फैट के रूप मे जमा होकर मोटापे की समस्या पैदा करता है।
वजन घटाने के लिए लोग कई तरह की medicine लेने लग जाते है और ये medicine उन्हें बहुत नुकसान (side effects) पोहचाती है। वजन घटाने के लिए लोग कई तरह-तरह के तरीके उपयोग करने लग जाते है लेकिन वे फिर भी वजन कम करने मे असमर्थ होते है। वजन बढ़ने के कई कारण हो सकते है जैसे- पी सी ओ डी, कैलोरी वाला खाना, junk food लेना आदि। शरीर का वजन बढ़ना, ऊर्जा के सेवन और ऊर्जा के उपयोग के बीच असंतुलन के कारण होता है।
स्ट्रेस और एंग्जाइटी भी वजन बढ़ने का मुख्य कारण होता है स्ट्रेस से शरीर मे स्ट्रेस हार्मोन रिलीज होते है ओर स्ट्रेस हार्मोन रिलीज होने के कारण आपका मन मीठी चीज़े खाने का करता है जिस वजह से आप फैटी चीज़े खाने लग जाते है क्योंकि फैटी चीज़े खाने से स्ट्रेस दूर होता है ओर इस कारण आपका वजन बढ़ने लगेगा। वजन घटाने के लिए एक्सरसाइज (exercise) और healthy diet बहुत जरूरी है ये वजन घटाने के लिए बहुत अच्छा तरीका है। ऐसे बहुत से घरेलू उपाय है जिससे आप अपना वजन कम करने मे समर्थ (effectual) रहेंगे।
वजन घटाने के घरेलू उपचार (Weight Loss Tips in Hindi)
- सबसे पहले सुबह उठ कर खाली पेट 1-2 गिलास हल्का गुनगुना पानी पीएं।
- वजन घटाने के लिए आप निबू (lemon) का उपयोग करें निबू को पानी में मिला कर पिए और सलाद पर निचोड़ कर खाएं।
- चीनी या शक्कर जैसे पदार्थो का उपयोग कम से कम करें।
- ज्यादा ऑयली चीज़े (junk food) खाने से बचें।
- Weight loss एक्सरसाइज करें।
- सुबह खाली पेट Apple cider vinegar 1-2 से चम्मच हलके गर्म पानी में मिला कर पिए। आप चाहे तो उसमे निम्बू व् मिला सकते है। बहुत जल्दी आपका मोटा कम हो जायेगा।
- ग्रीन टी पीने से कैलोरी बर्न होती है और ये मेटाबोलिज्म को भी कम करता है इसलिए ग्रीन टिया का सेवन करे।
- खाने में फइबर मात्रा को बढ़ाये और कैलोरी युक्त चीज़ो का सेवन कम कर दे।
- खाने में ब्रॉक्ली (broccoli) का सेवन करे। इसमें भरपूर मात्रा में फइबर (fiber) और पोटैशियम (potassium)पाया जाता है जो आपको वजन कम करने में मदद करता है
वजन कम करने के लिए आपका खान-पान (Your Diet for Obesity)
- इन चीजो का सेवन करें काली मिर्च, ब्रॉक्ली, सोंठ, पालक, आदि पत्तेदार सब्जियां लौकी, तोरई, गोभी, खीरा, ककड़ी, गाजर, चुकंदर, सेब आदि लेने चाहिए। जौ, बाजरा, मूंग दाल, एलोवेरा जूस, आंवला जूस, ग्रीन टी आदि।
- कम वसा वाले दूध का प्रयोग करें क्योंकि इसमें वसा कम होने की वजह से कैलोरी कम होती है और कैल्शियम ज्यादा होता है और यह कैल्शियम वजन को घटाता है।
वजन बढ़ रहा हो तो क्या करें?
उत्तर:- अपनी diet मे फाइबर शामिल करें जैसे- ज्वार, बाजरा ओट्स, दलिया और दालें खाएं। मैदा और चावल खाने से बचें।
वजन घटाने के लिए डाइट या एक्सरसाइज ज्यादा जरूरी है?
उत्तर:- जब तक हम अपनी diet को फिटनेस के हिसाब से नही रखते तब तक हमारा वजन कंट्रोल नहीं होता। जब हम अधिक फिजिकल एक्टिविटी करते है तो यह माइंड और बॉडी दोनों के लिए बेहतर हेल्थ में मदद करता है।
क्या भूखा रहने से वजन बढ़ता है?
उत्तर:- भूखे रहने से वजन बढ़ता है क्योंकि ऐसे में शरीर ज्यादा फैट स्टोर करता है। अगर आप वजन कम करना चाहते है तो आपको खाना पीना नही छोड़ना चाहिए बल्कि अपनी diet को फिटनेस के हिसाब से लेनी चाहिए।
क्या पानी पीने से वजन कम होता है?
उत्तर:-. हां क्योंकि पानी पीने से शरीर के सारे विषैले पदार्थ बाहर निकल जाते है और पानी पीने से भूख भी कम लगती है।
वजन कम करने के लिए मुझ रोजाना कितना व्यायाम (exercise) करनी चाहिए?
उत्तर:- इसके लिए आपको रोजाना कम से कम 30 मिनट की एक्सरसाइज या कोई फिजिकल एक्टिविटी करना जरूरी है। अगर आपको वजन कम करना है तो आपको डेली 30 मिनट रनिंग या ब्रिस्क वॉक करनी चाहिए।
Weight Kam Kaise Kare ( वेट कैसे कम करें )?
उत्तर:- अक्सर हम इस बात से परेशान रहते है की हम अपना वेट कैसे कम करें (apna vajan kaise kam karen)? वजन काम करने के लिए आपको अपनी डाइट का विशेष ध्यान रखना पड़ता है और रूटीन में excercise करने की ज़रूरत होती है। पूरी जानकारी के लिए आप पूरा आर्टिकल बिस्तार में पढ़े।